طب سنتی ایران

1)   هنگام بلند شدن از خواب روی شكم خود را كمی ماساژ دهید: 3 دقیقه با دستان گرم، بدون فشار زیاد و اطراف ناف را به صورت چرخشی و آرام ماساژ دهید نه اینكه فشار بدهید.

2)   یك لیوان آب نیمگرم را قبل از صرف صبحانه بنوشید. اینكار به عملكرد دستگاه گوارش كمك می‌كند. به تحریكات دفع مدفوع توجه داشته باشید.

3)   یك بازدم عمیق انجام دهید، همزمان شكم خود را به داخل بدهید و تا 10 بشمارید اینكار را 3 تا 5 بار تكرار كنید.

4)   روزتان را با آرامش شروع كنید و برای دستشویی رفتن وقت بگذارید. حتی‌الامكان به طور منظم و همیشه در زمان معینی به توالت بروید. سعی نكنید با “زور زدن” مدفوع كنید!

5)   روده برای كار كردن نه فقط به مواد غذایی فیبردار بلكه به میزان قابل توجهی مایعات نیز احتیاج دارد. سعی كنید روزانه 2 الی 3 لیتر مایعات بنوشید.

6)   سعی كنید نوشیدنی‌هایی بنوشید كه باعث بهتر كار كردن روده می شوند مانند: انواع آبمیوه و دوغ

7)   یك گوارش سالم مسلماً از دهان شروع می‌شود: لقمه‌های بزرگ نخورید و به اندازه كافی زمان برای وعده‌های غذایی بگذارید. غذا را به اندازه كافی و خوب بجوید تا بزاق دهان بیشتر تحریك شود.

8)   توجه داشته باشید مواد غذایی را میل كنید كه مواد فیبردار بیشتری داشته باشند، حاوی مواد كربوهیدرات‌داری باشند كه كمتر تجزیه می‌شوند. مواد غذایی فیبردار كه به راحتی تجزیه نمی‌شوند فعالیت روده را تحریك می‌كنند مانند نان جو، نان سنگك، جو پرك شده، موسلی، میوه‌جات (بخصوص فالوده سیب)، سبزیجات، حبوبات، ماست و …)